Meditasyon, sizlerden aldığımız onlarca sorunun ardından son zamanlarda dillerden düşmeyen ve herkesin mutlaka bir defa da olsa duyduğundan emin olduğumuz bir kavram oldu.

 

            Her zaman olduğu gibi bu kavramında içi boşaltılıp rant ve kazanç uğruna türlü türlü safsatalarla doldurulmuş durumda. Yüzyıllardır kadim öğretilerde uygulanan, kişinin kendini dinlemesi ve doğduğu günden beri onu bir saniye olsun yalnız bırakmayan iç sesine kulak verebilmesi için uygulanan bu yöntem teoride basit, uygulamada ise pratik gerektiren bir yöntemdir. Bunun sebebini açıklamadan önce bir parantez açmak gerekirse; insan zihni bir karadelik misali gün içinde duyduğu, gördüğü her şeyi muazzam bir kayıt cihazı gibi biz farkında olsak da olmasak da kaydeder. Mesela gün içinde dilinize bir şarkı dolanır ve siz bu şarkıyı nerede duyduğunuzu hatırlamazsınız bile, bu hepimizin başına gelmiştir.

 

Belki de siz işe yetişmek için yolda hızlı hızlı yürürken yanınızdan geçen herhangi biri o şarkıyı mırıldanmıştır. Bilinciniz siz farkında olmasanız bile bunu fark eder ve tekrar etmeye başlar. Veya başka bir örnek vermek gerekirse, herhangi bir yerde veya bir anda burnunuza bir parfüm kokusu gelir. Siz bu kokuyu tanırsınız fakat nerden tanıdığınızı çıkaramazsınız. Kim bilir, belki de bu parfüm geçen hafta sıra beklediğiniz bankada sizinle birlikte sıra bekleyen birinin parfümüdür ve siz o an farkına varmasanız da bilinciniz bunu çoktan kaydetmiştir. Örnekler bu şekilde çoğalır gider. Kendi günlük yaşamınızı düşünün. Sizin de bunlara benzer birçok yaşantınız vardır. Tüm bunlar sebebiyle zihin siz uyurken bile yoğun bir tempoyla kayıtlarını işler ve sürekli çalışır.

 

PEKİ, MEDİTASYON NEDİR?

 

            Meditasyon, genel anlamına bakıldığında, düşüncenin bulunmadığı farkındalık anıdır. Meditasyon sırasında zihniniz geleceğin kaygısına, geçmişin keşkelerine gidip gelmek yerine o an orada olur. Yani geçmişe ya da geleceğe, sizi o an yaşadığınız gerçeklikten uzağa götürecek herhangi bir düşünce bulunmaz. Düşünce olmadığı zaman kişi yalnızca o anı yaşar. Ne yaşanmış ve bitmiş olan geçmiş ne de bilinmezlikle dolu ve yaşanacak olan gelecek vardır. Tüm gerçeklik yalnızca o andır. Aldığınız ve verdiğiniz nefestir.Atışını duyduğunuz kalbinizdir Akışını hissettiğiniz kanınızdır. Meditasyon bir trans hali veya uyku modu değildir. Aksine, yaşadığınız o anı tüm gerçekliğiyle deneyimlediğiniz bir duraktır. Bu deneyim sırasında gün içerisinde yoğunluktan hissedemediğiniz ruhunuzun orada olduğunun farkındalığını yaşarsınız. Bu farkındalık öyle bir farkındalıktır ki içinizde bulunan sonsuz mutluluk kaynağının, huzurun ve cevapların ve sezilerin var olduğu ruhunuza ulaşmanızı sağlar.

 

NEDEN MEDİTASYON?

 

Tüm bu açıklamalardan sonra meditasyon için sarf ettiğimiz “Teoride basit, uygulamada ise pratik gerektiren bir yöntemdir.” cümlesine geri dönelim. Meditasyon, yapılması gerekenler açısından bakıldığında uygulaması oldukça basit bir yöntemdir. Aşağıda detaylandıracağımız için burada kısaca bahsetmek gerekirse meditasyonun adımları basitçe şu şekilde sıralanabilir; bedenini rahatlat, gözlerini kapat, derin nefes al ve zihnini boşalt. Kulağa ne kadar da basit geliyor öyle değil mi? İşte buraya kadar olan kısım teoride kolay olan kısımdır.

 

Uygulamaya geçersiniz. Küçük gerinmelerle kaslarınızı gevşetir, gözlerinizi kapatır ve nefesinize odaklanarak ana odaklanmaya başlarsınız. İşte bu noktadan sonra bir şeyler yolunda gitmemeye başlar çünkü fark edersiniz ki, zihniniz susmak nedir bilmiyor! Gelecek olan faturalar veya sipariş ettiğiniz montun ne zaman teslim edileceği veya iki gün sonra yapılacak olan toplantının saati, arkadaşınızın yaklaşan doğum günü ve seçeceğiniz hediye, kredi kartınızın ödenmesi gereken taksiti, yarın akşam gelecek olan misafirlerinize yapacağınız yemek, geçen günlerde iş arkadaşınızla yaşadığınız tartışmada söylemeyi unuttuklarınız veya ortaokuldaki Türkçe öğretmeninizin saç rengi, bugün sizi almayarak gecikmenize sebep olan taksi şoförü, küçükken düştüğünüzde size gülen arkadaşlarınız, gelecek ay çıkmayı planladığınız tatilde kalacağınız otel, geçen sene reddettiğiniz işin olası getirileri veya hafta sonu katılacağınız davet için giyeceğiniz kıyafet ya da geçenlerde duyup beğendiğiniz şarkının adı…

 

 

 

Saymakla bitmeyecek olan, farkında olduğunuz ya da olmadığınız, bir yığın düşünce silsilesiyle kendinizi baş başa bulursunuz. Siz zihninizi susturmaya çalıştıkça o daha çok bağırmaya başlar. İşte bu noktada bir çok insan pes eder ve “Ben beceremiyorum bu meditasyon işini!” diyerek kenara çekilir. İşte “uygulamada pratik gerektiren” derken kastettiğimiz durum tam bu noktada başlar. Aslında zihniniz kendisine verilen görevi yerine getirmektedir. Öncelikle onu suçlamaktan vazgeçmelisiniz. Bir dereye, aktığı için kızabilir misiniz? Bir düşünün; ortalama 30 yaşında olduğunuzu varsayalım. 30 yıldır zihniniz durmaksızın çalışmış, kendisine verilen her bilgiyi kodlayarak depolamış. Kimini uzun süreli belleğe göndererek kalıcı hale getirmiş kimini kısa süreli belleğe göndererek sistemden çıkarmış, yılmadan ve yorulmadan görevini yapmış. Siz bu zihne 30 yıl sonra bir anda “Sus!” derseniz ne olur? Örneği somutlaştırmak gerekirse; 200 km hızla giden bir arabada bir anda el frenini çektiğinizi düşünün. O araba hurda olur. Dolayısıyla; önce yavaşlamalı daha sonra frene basmalısınız ki araba sağlıklı bir şekilde durabilsin.

 

 İşte meditasyon deyince de işin içine tam olarak bu mantık giriyor. Zihninizi bir anda susturamazsınız çünkü o son sürat çalışıyor, önce onu yavaşlatmalısınız. Burada da devreye pratik giriyor yani bol bol tekrar… Her gün 10 dakika olsa da meditasyon yaptığınızda bir süre sonra odaklanma sürenizin arttığına kendiniz şahit olacaksınız. Endişelenmeyin, hiç kimse ilk meditasyonunda saatlerce odaklanmıyor. Koşabilmek için önce emeklemek sonra yürümek gerekir ve her şey bir düzen içerisinde var olur. İnsan da bu düzenin bir parçasıdır. Küçük sürelerle başlayıp bolca pratik yaparak ve gittikçe o süreyi arttırarak istediğinizi elde edebilmeniz için hiçbir engel yok.

 

MEDİTASYON İÇİN NELER GEREKLİDİR?

 

Zihninizi rahatlatmak ve odaklanma sürenizi arttırmak için yukarıda da birkaçının bahsini geçirdiğimiz bazı yöntemler var. Dilerseniz bunların ne olduğuna birlikte bakalım ve hemen bu bölümü bitirir bitirmez çalışmalara başlayalım. Ne dersiniz?

 

Açlık-Tokluk Durumu:

 

Meditasyon yapmak için ne çok aç ne çok tok olmalısınız. Eğer aç olursanız vücudunuz kendisine gereken enerjiyi almanız için size sürekli sinyal gönderecektir. Bundan dolayı meditasyon sırasında ya bir an önce bitmesi için acele eder odaklanamazsınız ya da meditasyon sonrasında ne yiyeceğinizi düşünür yine odaklanamazsınız. Veya çok tok olursanız, yani yemekten yeni kalkmış veya çok ağır yemekler yemiş olursanız, bu kez de metabolizmanız sindirimi gerçekleştirmek için yoğunlaşacak, karın bölgenizde hummalı bir çalışma gerçekleşecek ve bütün enerji orada birikecektir. Bundan dolayı kendinizi gevşetmeniz ve odaklanmanız zorlaşacaktır. Bu nedenlerden dolayı meditasyon yapmak için bir çok uygulayıcı tarafından önerilen ideal zaman yemekten 2 saat sonrasıdır. Bu süre ağır bir yemek yediyseniz 3 saate çıkarsa daha iyi olur.

 

Duş Almak:

 

Meditasyondan önce alacağınız sıcağa yakın ılık bir duş, günün stresini üzerinizden atmanıza ve vücudunuzun gevşemesine yardımcı olacaktır. Stres faktörü nispeten ortadan kalktığı için zihniniz kendisini baskı altında hissetmeyecek ve daha rahat olacaktır. Rahat bir zihin rahat bir odaklanma demektir. Aynı zamanda duş alırken akan suyla birlikte üzerinizde biriken negatif enerjinin de akıp gittiğini ve arındığınızı zihninizde canlandırırsanız bir taşla iki kuş vurmuş olursunuz.

 

Rahat Kıyafetler Giymek:

 

Lastiği veya kendisi sizi sıkmayan, üzerinizde yok gibi hissettiren rahat kıyafetler veya gecelikler giymek size rahat hissettirecektir. Aynı şekilde iç çamaşırlarınızın da sizi sıkmaması iyi olacaktır. Çünkü bedeninizin herhangi bir yerinde oluşan baskı bilinç üstünüzde sizi rahatsız etmiyor olsa da zihninizin oraya yoğunlaşmasına, yüksek ihtimalle, neden olur. Unutmayın; amacımız, olabildiğince zihnimizi serbestleştirmek!

 

Ortam Isısı:

 

Meditasyon yapacağınız ortamın ısısı üşümenize veya sıcaklamanıza neden olmamalıdır. Üşümekte sıcaklamakta beden üzerinde pasif strese neden olan durumlardır. Ortam sıcaklığını kendinize göre en uygun olacak şekilde ayarlamalısınız. Bulunduğunuz ortam soğuksa ve ısıtma imkanınız yoksa size baskı yapmayacak ince/hafif bir örtüden yardım alabilirsiniz. Sıcaksa ve soğutma imkanınız yoksa ince kıyafetlerle veya açık bir alanda (balkon, teras vb.) meditasyonunuzu yapabilirsiniz.

 

Ses Faktörü:

 

Meditasyon sırasında odaklanmanız gerektiği için dışarıdan dikkatinizin dağılmasına sebep olacak herhangi bir sesin gelmemesi önemlidir. Eğer imkanınız varsa tam bir sessizlikte yapabilir, imkanınız yoksa meditasyon sırasında müziklerden yardım alabilirsiniz. Müzik seçimlerinizin sözsüz ve sakin olmasına özen gösterin. Zen müziği, doğa sesleri, şaman davulu veya ney sesi, piyano, tibet çanı vb. gibi sizi rahatsız etmeyecek ve odaklanmanıza yardımcı olacak yumuşak müzikleri, dışarıdan gelecek sesleri engelleyecek yükseklikte dinleyebilirsiniz. Veya evde yalnız iseniz hoparlör gibi dış ortama ses aktaran cihazlardan yardım alarak kulaklığın yapacağı ağırlık ve baskıdan da kurtulabilirsiniz.

 

Tütsüler ve Aromaterapi Yağları:

 

Var olan duyularımız içinde en etkili olan duyu koku duyumuzdur. Koku hafızası en gelişmiş hafızadır. Beynimiz belli olaylar ve kişilerle belli kokuları bağdaştırır. Yapılan araştırmalara göre, zihin bir kişiyi/olayı unuturken o kişi/olay hakkında unuttuğu son şey kokusudur. Kokular çeşidine göre zihni harekete geçirme, sakinleştirme, adrenalin salgısını arttırma, afrodizyak etkisi yaratma vb. gibi özelliklere sahiptir. Meditasyon sırasında kokulardan yararlanmak, sakinleşerek odaklanmamıza yardımcı olur. Meditasyon sırasında en çok tercih edilen kokular amber, sandal ağacı, defne, adaçayı ve lavantadır. Öncelikli tercih bunların doğal olmasıdır.

 

Tütsüler kullanım açısından oldukça basittirler fakat dikkat edilmesi gereken hususlar vardır. Tütsüler yoğun olarak kullanılmamalıdır. Dumanı rahatsız edebileceği için meditasyon öncesi yakılıp aşırıya kaçmadan bütün ortama yayıldıktan sonra söndürülerek meditasyona başlamak daha kontrollü bir yaklaşımdır. Duman hassasiyeti veya astım hastası olan kişilerin tütsüden ziyade sıcak suya birkaç damla aromaterapi/esansiyel yağ damlatarak basit buhurdanlık yapması daha doğru bir yaklaşım olacaktır. Bunlarla birlikte rahatlatıcı kokulara sahip mumlar da kullanılabilir. Mumların parafin değil soya ya da balmumu tercih edilmesi sağlık açısından önem arz etmektedir.

 

Doğal Taşlar:

 

Doğal taşlar ilk kadim öğretilerden beri bilinir ve kullanılır. Doğru kullanıldığında içsel benliğinizle iletişim kurmanıza yardımcı olurken zihinsel ve bedensel iyileşmeye de katkıda bulunurlar. Doğal taşlar sahip oldukları titreşimler ile çevremizdeki enerjileri harekete geçirerek bize doğanın şifasını sunarlar. Birçok amaç için birçok farklı doğal taş bulunmaktadır. Konumuz meditasyon olduğu için bu konuda kullanabileceğiniz taşlardan bazıları; ametist (zihni hareketsiz hale getirme), lapis lazuli (zihinsel temizlik ve öfke kontrolü sağlama), kalsit (yüksek frekanslara ulaşma), selenit (zihinsel netliğe ulaşma), topaz (yüksek benliğe uyum sağlama), sugilit (çakra temizliği ve hizalama), kalsedon (dengeleme), labradorit (odaklanma), jasper (çakralardaki enerjileri açma), hematit (huzur ve sakinlik verme) ve anyolit (psişik yeteneklerin geliştirme, rüyaları hatırlatma ve farkındalığı arttırma) olarak sıralanabilir. Her taşın meditasyondaki kullanım amacı farklıdır. Kullanım amaçları temel olarak parantez içinde belirtilmiştir. Amacına uygun kullanılırsa etkili sonuçlar alabilirsiniz.

 

Işık Faktörü:

 

Yüksek veya parlak ışık yüksek ihtimalle odaklanma sürecini zorlaştırarak uzamasına sebep olacaktır. Bu nedenle meditasyon yapılan olan ortamda ya loş bir ışıklandırma olmalı ya da ışık tamamen kapalı olmalıdır. Aynı zamanda mum ışığı güzel tercihtir. Ateşi izlemek gözleri ve zihni sakinleştirir. Dolayısıyla meditasyon yaparken mum yakmak ve başlamadan önce bir süre yanan ateşi izlemek yine odaklanmanıza yardımcı olacaktır. Fakat mum kullanılacaksa dikkatli olunması gerekmektedir. Mumların devrilmeyeceğinden emin olun! Etrafında tutuşacak herhangi bir şey bulunmamalıdır.

 

Zaman Faktörü:

 

Meditasyon sırasında rahatsız edilmeyecek bir zaman dilimi seçmek odaklanma süreciniz ve diğer koşulları sağlamak açısından önemlidir. Her insanın yaşam rutini ve dinamiği kendine özgü olduğu için uygun zamanı kendiniz belirlemelisiniz. Yine meditasyon uygulayıcılarının bu konudaki tavsiyeleri sabahın erken saatlerinde zihin henüz boşken veya akşam yatmadan önce (uykunuzun aşırı olmamasına özen göstermek suretiyle) zihni boşaltmak için tercih edilmesi yönündedir.

 

Pozisyon:

 

Bazı meditasyonların kendine ait pozisyonları vardır. Fakat onlar dışındaki meditasyonlarda ve meditasyona yeni başlayanlar için ideal pozisyon bedeninizin en rahat olduğu pozisyondur. Oturarak veya uzanarak meditasyonunuzu yapabilirsiniz. Burada önemli olan bedeninizin her bir noktasının rahat olmasıdır.

 

Bedeninizi Rahatlatmak:

 

Meditasyon öncesi basit egzersizler veya esneme-gerinme hareketleri yaparak farkında olarak ya da olmayarak kastığınız kaslarınızı rahatlatabilirsiniz. Sırasıyla yüz, boyun, omuzlar, kollar, göğüs, karın ve bacaklarınızı sıkıp bırakarak ve el-ayak parmaklarınızı olabildiğince açıp serbest bırakarak da kaslarınızdaki kasılmaları önleyebilirsiniz. Önemli olan; sakin hareket etmek, her bir kasa tek tek odaklanmak ve gevşemeyi hissetmek…

 

Nefes:

 

Meditasyonun olmazsa olmazıdır. Özellikle meditasyon öncesinde zihni sakinleştirmek ve ana odaklanmak için oldukça önemlidir. Nefes egzersizleri çok çeşitli olmalarıyla birlikte en çok tavsiye edilenler; Ki nefesi, Sufi nefesi ve diyafram nefesidir. Şu uygulamayı da yapabilirsiniz; önce bedeninizi rahatlatın sonrasında gözünüzü kapatarak nefesinize odaklanın. Hazır olduğunuzu hissettiğinize karnınızı şişirerek burnunuzdan derin bir nefes alın. Birkaç saniye bekleyin. Daha sonra acele etmeden yavaş yavaş ve üflüyor gibi nefesinizi verin. Bu sırada bir elinizi karnınıza koyun böylece; şişme ve inmeyi hisseder ve nefesinize daha kolay odaklanırsınız. Bu şekilde üç, beş en fazla yedi nefes alın. Daha sonra normal bir şekilde nefes almaya devam edebilirsiniz.

 

Artık meditasyona hazırsınız!

 

PEKİ, MEDİTASYON NE İŞE YARAR?

 

Her şeyden önce zihninizin sakinleşmesine ve düşüncelerinizin netleşmesine yardımcı olur. Dolayısıyla karar verme süreçlerinde işiniz kolaylaşır. Bastırmış olduğunuz duygularınızı boşaltmanızı yani bir nevi topraklanmanızı sağlar. Sabah yaptığınız meditasyon daha pozitif bir ruh halinde günü geçirmenizi sağlarken; gece yaptığınız meditasyon zihninizi sakinleştirerek daha rahat bir uyku geçirmenizi sağlar. Gün içerisinde anı yakalamanıza yardımcı olur böylece; önceki ya da sonraki değil o an bulunduğunuz durum, yaptığınız iş, içinde olduğunuz konuşma vb. her ne ise ona odaklanmanızı ve dolayısıyla; hem hayatı kaçırmamanızı hem dalgınlıkla yanlış yapmamanızı sağlar. Cevabını aradığınız sorulara cevap bulmanıza yardımcı olur çünkü; meditasyon sırasında sadece siz ve iç sesiniz vardır.

 

Sezgilerinize güvenmeyi öğrendikçe hayata daha sağlam adımlarla devam edersiniz. Özsevgi, özsaygı, özdeğer ve bilimum içsel çatışmalarınıza son vermenize olanak sağlar. Böylece kendine güvenen, saygı duyan ve değer veren bir kişiye dönüşürsünüz. Unutmayın ki; kendini sevmeyeni kimse sevmez, kendine saygı duymayana kimse saygı duymaz; kendine değer vermeyene kimse değer vermez ve kendine güvenmeyene kimse güvenmez. İnsanların size olan tavırlarını siz belirlersiniz; biricik olduğunuzu kabullenmek ve size biricik gibi davranılmasını istemez misiniz? O zaman parlayın!

 

Meditasyonlar, genel kabul edilmiş bir ayrım olmamakla birlikte yönlendirmeli, yönlendirmesiz ve planlı olarak başlıklara ayrılabilir. Kendi meditasyonunuzu herhangi bir yönlendirme ya da plan olmadan, sadece kendinizi dinleyerek yapabilirsiniz. Belli bir amaca hizmet eden meditasyonları video paylaşım platformlarından bularak videodaki kişinin sizi yönlendirmesine izin verebilirsiniz veya yine belli bir amaca yönelik olan planlı meditasyonlara bakarak herhangi birinin yönlendirmesi olmadan fakat plan dahilinde kendiniz yapabilirsiniz.

 

(İlerleyen bloglarda yapabileceğiniz çeşitli meditasyonlar yer alacaktır.)

 

-Şamanın Bahçesi

 

Daha Fazla Bilgi İçin İnstagram Hesabımızı ve Web Sitemizi Takipte Kalın!